Habituellement, ceux qui veulent perdre du poids choisissent une alimentation dure ou une formation épuisante. Les deux travaillent à court terme et dangereux pour la santé. Seules quelques décisions sont nécessaires pour un poids stable, qui doit être observé chaque jour, écrit RBC.
Pourquoi est-il important non seulement de manger correctement pour perdre du poids
Manger n'est pas un outil pour modéliser le corps, mais un besoin fondamental et un facteur qui a un impact majeur sur notre puits et notre humeur. Ce que nous mangeons affecte non seulement le volume de la taille, mais aussi le manque de nutriments de base aggrave la santé. Dans le même temps, la bonne nutrition n'implantait pas la privation, la souffrance et la contraction maximale de la nutrition. "Une telle opinion s'est avérée parce que les gens peuvent reconnaître psychologiquement plus facile que quelque chose de désagréable mais des tests temporaires quels paramètres de modèle seront", explique un spécialiste qui a développé un gestionnaire de fitness pour le service de livraison de produits. - mais la nutrition utile ne peut pas être assimilée à un régime. La plupart des études ont montré qu'il n'y a presque aucun avantage des régimes stricts à court terme, mais les dommages sont très tangibles. Les monodes sont particulièrement nocifs: si vous ne mangez que le sarrasin, le kéfir ou le chou, le corps ne reçoit pas les nutriments, les vitamines, les minéraux et les acides aminés les plus importants. Par conséquent, nous avons utilisé des recettes pour la nutrition correcte quotidienne et utilisé divers aliments - poisson, viande, volaille, céréales, légumes - et nous avons assuré que les plats étaient équilibrés dans les protéines, les graisses, les glucides et les calories. Un tel régime correspond aux athlètes et à la perte de poids et à ceux qui veulent juste se sentir bien. ""
Pourquoi ils ne peuvent pas rejeter les glucides
Beaucoup croient que seules les protéines sont importantes pour un corps serré avec des biceps forts et des muscles des fesses et établissent un régime alimentaire dans les cocktails protéiques. Cette approche est le résultat d'un malentendu des principes du corps. Si notre corps était une construction, les glucides joueraient le rôle des travailleurs et des protéines - briques. Une pile de brique en soi n'entrera pas dans la maison. Comme beaucoup d'entreprises de construction, il ne peut pas être en mesure de construire un bâtiment solide. Pour cette raison, les glucides ne sont pas des ennemis qui menacent l'harmonie, mais l'une des sources d'énergie, le carburant pour le corps, qui est également responsable de la confrontation du stress.
Pourquoi nos graisses corporelles
Cela semble être illogique: pourquoi utiliser les graisses lorsque nous essayons de se débarrasser des graisses? Nous ne sommes connectés qu'à la taille de xxxl avec la graisse, mais ses fonctions dans le corps sont complexes et nombreuses. La graisse est nécessaire pour un bon état de la peau, des cheveux et des ongles, le bon fonctionnement du système endocrinien et nerveux qui maintient les fonctions cognitives - en d'autres termes, la mémoire, l'équilibre mental, la capacité de se concentrer sur la tâche et d'évaluer la situation de manière appropriée. Le cerveau pour le travail a besoin de glucose, et notre corps peut le produire même à partir de graisses "utiles": huile d'olive, œufs, viande et volaille de haute qualité (en particulier les canards), poisson-océan, graines et noix. Tous ces produits sont riches en acides gras oméga-3 qui sont importants pour le travail des systèmes cardiovasculaires et autres. La margarine ou l'huile végétale, qui a été chauffée à des températures élevées, contient des acides gras oméga-6. Selon l'expert, votre utilisation peut provoquer des processus inflammatoires.
"Il y a un autre piège d'un régime faible en gras", note le spécialiste. - La graisse est également une source d'énergie. Une fois que le corps l'a perdu, le corps nécessite une alimentation améliorée - et elle choisit des sources d'énergie "rapides", c'est-à-dire des glucides simples: cuisson et bonbons. Par conséquent, le rejet des graisses à long terme entraîne une prise de poids grave, des troubles hormonaux, des problèmes avec la glande thyroïde et une fonction reproductive altérée. Si vous faites attention à la composition des plats dans le menu de service pour la bonne nutrition, vous constaterez qu'il y a toujours des graisses là-bas, mais dans la plupart des cas, il y a soit du poisson graisseux ou des œufs ou de l'huile d'olive. Soit dit en passant, saturé de "bon" petit déjeuner gras - œufs, avocats, fromage - étrangement, vous pouvez également aider à normaliser le poids. Un tel petit-déjeuner ne donnera pas un saut vif dans l'insuline, et vers midi, vous ne le tirerez pas aux biscuits et aux bonbons. ""
Avez-vous besoin de protéines pour ceux qui n'augmentent pas la masse musculaire?
L'énoncé selon lequel «des protéines sont nécessaires aux muscles» est une simplification claire. Les fonctions des protéines sont beaucoup plus larges. En particulier, ce sont les protéines qui sont le principal fournisseur d'acides aminés, en particulier irremplaçable, c'est-à-dire ceux que notre corps ne peut pas développer de manière indépendante. Les sources de protéines les plus précieuses sont la viande, le poisson et les œufs. Bien sûr, les protéines sont également disponibles dans les aliments végétaux, mais les protéines obtenues de plantes sont mauvaises dans les acides aminés tels que la lysine, la méthionine et le tryptophane. Par conséquent, il peut être conseillé de changer le tofu, le sarrasin et les lentilles avec du poulet et du saumon. En moyenne, les besoins quotidiens des protéines sont de 80 à 100 grammes, et il est souhaitable que 30 à 40% de cette quantité tombent sur les protéines animales. Si vous avez récemment commencé à vous entraîner et préférez l'entraînement cardio, vous avez également besoin de protéines: avec le stress, le besoin de protéines augmente et l'activité physique inhabituelle est exactement le stress, même si vous avez une humeur merveilleuse et une merveilleuse activité. Et si vous êtes inquiet, vous êtes timide devant votre silhouette et que vous trouvez à peine le temps de l'entraînement entre le travail et la famille, le stress est encore plus élevé - et donc la protéine est plus nécessaire.
Comment changer correctement le système d'alimentation électrique
L'essentiel est de ne pas le faire brusquement. Transition soudaine des gâteaux et des hamburgers pour les pommes et l'eau - un stress trop grave pour la digestion et la psyché. Pour que la transition se produise en douceur et sans douleur, ils essaient de réduire le régime alimentaire de 10% de la norme requise pour eux. Le calcul convient généralement aux calories: vous devez multiplier votre poids avec 25. Par exemple, la norme quotidienne est de 1750 calories si une femme avec un poids de 70 kg est un style de vie assis. Enlevez ces 175 calories. Aucun service n'est requis pour cela. Préparez simplement votre omelette avec moins d'huile, choisissez un sandwich avec du poulet, pas avec du porc, mangez une portion de salade sans ravitaillement. Si vous buvez du thé ou du café avec du sucre, il y a aussi un endroit pour de nouvelles solutions. Le sucre est des calories «vides» qui ne contiennent pas de substances bénéfiques, mais augmentent considérablement les niveaux d'insuline. 10% du manque de nourriture est la norme que les spécialistes de l'alimentation et les entraîneurs sportifs sont recommandés. Il vous permet de réduire le poids, mais très soigneusement et presque imperceptiblement pour le corps. Le manque d'inconfort est extrêmement important - même les samouraïs les plus persistants ne prendront pas de régime de combat quotidien.
Principes de base pour tout le monde
Il est important de s'assurer que la nourriture est diversifiée, riche en vitamines et en oligo-éléments, équilibrés et suffisants (mais pas en excès) élevés. Assurez-vous de manger des légumes - même ceux qui ont une mauvaise réputation s'ils enlèvent pour la forte teneur en sucre. En particulier, toutes les plantes racinaires des betteraves aux carottes - ils nous fournissent des glucides, des fibres, des vitamines et guérissent le corps. L'essentiel est de les faire cuire cru ou rapidement, par exemple dans une casserole de wok. La bonne nutrition peut déterminer tous les processus du corps. Et en général, la guérison, le poids commence sans régime et entraînement, bien que le résultat avec une activité physique saine devienne plus rapide et plus visible.